轻松入门瑜伽，跟练这套动作，告别平板腰，练出完美曲线！(初学者练瑜伽基本动作视频练)

瑜伽，这项源于印度的古老健身方式，近年来在全球范围内越来越受欢迎。它不仅可以帮助我们放松身心，还能塑造完美曲线，告别平板腰。对于初学者来说，瑜伽可能显得有些神秘，但别担心，今天我们就来轻松入门瑜伽，跟练这套动作，让你轻松练出完美曲线！

让我们来了解一下瑜伽的基本原则。瑜伽强调呼吸、体式和冥想三个方面的结合，通过这些练习，可以改善身体柔韧性、增强肌肉力量、提高身体协调性，同时还能调节情绪，缓解压力。

下面，我们就来介绍一套适合初学者的瑜伽动作，帮助你告别平板腰，练出完美曲线。

热身动作

1. 山式站立（Tadasana）：双脚并拢，脚跟相触，双臂自然下垂，保持呼吸均匀，感受身体的平衡。

2. 手指触地（Uttanasana）：从山式开始，手臂向前伸展，手掌向下，手指尽量触地，头部放松，保持呼吸。

基础体式

1. 侧板式（Vasisthasana）：以侧卧为起始姿势，一条手臂伸直支撑身体，另一条手臂弯曲放在体侧，脚跟并拢，脚尖向上，保持身体稳定，保持呼吸。

2. 仰卧束角式（Supta Baddha Konasana）：仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近会阴处，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持呼吸，感受大腿内侧的拉伸。

3. 仰卧英雄式（Supta Virasana）：仰卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，脚掌相对，双手放在身体两侧，掌心朝下，保持呼吸，感受大腿前侧的拉伸。

4. 仰卧扭转（Jathara Parivartanasana）：仰卧，双腿弯曲，左腿放在右腿上方，双手交叉放在胸前，头部向右转动，保持呼吸，感受腰部和腹部的拉伸。

中级体式

1. 蛇式（Bhujangasana）：俯卧，双腿伸直，双手放在胸部两侧，掌心朝下，用力将上半身抬起，保持呼吸，感受腰背的伸展。

2. 犁式（Halasana）：仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心朝下，将双腿抬起，尽量与地面垂直，保持呼吸，感受腰背的放松。

放松与冥想

1. 仰卧放松（Savasana）：仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧，掌心朝上，闭上眼睛，深呼吸，放松全身肌肉，保持5-10分钟。

2. 冥想：在放松的基础上，尝试进行简单的冥想，关注自己的呼吸，感受内心的平静。

通过这套瑜伽动作的练习，你可以逐步改善身体线条，告别平板腰。但需要注意的是，瑜伽练习需要持之以恒，才能看到明显的效果。同时，在练习过程中，要根据自己的身体状况适当调整动作，避免受伤。

记住，瑜伽是一种生活方式，它不仅能帮助我们塑造完美曲线，还能让我们在忙碌的生活中找到内心的宁静。让我们一起开始这段轻松入门瑜伽的旅程，迈向健康、美丽的未来吧！